10 dicas de como Emagrecer com Saúde – Saiba mais!
Oii, meus amores, tudo bem com vocês? Neste post eu compartilho com vocês 10 preciosas dicas para emagrecer com saúde.
Emagrecer com saúde é mais fácil do que você imagina e é possível perder peso sem se sacrificar demais ou colocar a saúde em risco. Veja como!
1) Durma!
Isso mesmo! Dormir ajuda o corpo a relaxar e a reabastecer as energias – e você irá precisar de energia para os seus exercícios e para a rotina do dia a dia.
O sono influi no metabolismo e em todos os processos do organismo, além de ter um propósito muito grande: o de regenerar.
2) Beba água abundantemente
Os especialistas aconselham que uma pessoa adulta beba pelo menos dois litros de água por dia. A água hidrata o corpo por dentro e por fora, ajudando também no processo de emagrecimento. Leve água fresca a todos os lugares e beba todos os momentos do dia.
A sua pele e os seus cabelos ficarão lindos já nas primeiras semanas e o seu corpo irá agradecer!
3) Faça exercícios físicos intercalados
Escolha a modalidade de exercícios físicos que mais lhe agrade e faça uma programação com dias alternados, priorizando também os dias de descanso.
Tenha um acompanhamento especializado e utilize recursos adequados na sua prática esportiva – tênis corretos, roupas confortáveis, etc. 30% do seu sucesso em emagrecer com saúde estão nos exercícios. Aproveite-os!
4) Escolha bem o que coloca na sua mesa
Você sabia que 80% do sucesso do emagrecimento saudável vem das boas opções quanto ao cardápio? Pois é, alimentos processados, com muito sal, açúcar, condimentos industrializados, conservantes e outros componentes artificiais são prejudiciais à saúde e prejudicam o processo de emagrecimento.
Tire do seu cardápio alimentos como biscoitos (principalmente os recheados), pães e outros derivados de farinha refinada, açúcar, refrigerantes, sorvetes, molhos prontos, alimentos gordurosos em demasia, etc.
Prefira alimentos orgânicos, de preferência, e os legumes, frutas e verduras frescas. Priorize as proteínas, como ovos, frango e peixe. Procure sempre a orientação de um nutricionista e de seu médico de confiança.
Outra coisa que precisa ficar clara é o perigo das dietas da moda: elas são prejudiciais, estão associadas às doenças cardiovasculares, à diabetes e ao efeito sanfona, já que fazem com que o corpo até perca peso em um primeiro momento, mas recupere em dobro após o período de restrição. Isso compromete os sistemas e órgãos, além de privar o organismo de nutrientes importantes.
Ao invés disso, prefira uma reeducação alimentar equilibrada, com acompanhamento, e que não te prive de nenhuma categoria de alimento. Descubra receitas de alimentação saudável para te auxiliar no processo de emagrecimento.
5) Faça gestão do tempo
A falta de tempo virou desculpa para tudo – até mesmo para emagrecer com saúde. Mas não existe falta de tempo, e sim, falta de organização com seus horários e atividades.
Faça a gestão do tempo, priorizando os exercícios e horários de refeições na sua rotina diária. Se é você quem faz os seus pratos, tire um momento para isso no dia ou na semana e não postergue esta atividade. Sem organização e esforço, não tem como emagrecer com saúde.
6) Trabalhe com as suas emoções
Uma das primeiras coisas que uma pessoa que quer emagrecer com saúde deve fazer é aprender a lidar com as suas emoções e pensamentos. Eles interferem no seu ânimo, nas suas escolhas e na forma como se vê.
Tudo é uma questão de perspectiva: você pode estar muito acima do peso hoje, mas isso não quer dizer que precisa continuar assim. Você pode ter problemas de saúde em relação ao peso, mas isso não é uma sentença para a vida toda.
Faça escolhas positivas, teste os seus limites e limitações, reavalie as suas crenças em relação a si mesmo e faça algo diferente do que vinha tentando: resultados diferentes só podem acontecer com atitudes e hábitos diferentes.
7) Tenha metas realistas para emagrecer com saúde
Não queira emagrecer 10 quilos em 5 dias, pois isso além de pouco saudável, é inviável. Seja realista e não force o seu organismo a passar por processos pouco saudáveis.
Avalie a sua situação com um especialista e veja quantos quilos deve perder, dividindo a sua meta maior em metas semanais – é mais fácil conquistar pequenas vitórias do que uma grande demanda de uma vez só.
8) Vá ao médico!
Cada indivíduo é único e não existe truque de emagrecimento que sirva para todas as pessoas. Vá ao médico e avalie o seu caso.
Muitas vezes é difícil emagrecer devido à falta de nutrientes, problemas hormonais ou outros desafios que precisam ser avaliados para serem superados.
9) Emagrecer com saúde X Perder peso
Emagrecer não significa perder peso – esta é uma lição que você precisa aprender. Perder peso significa que o ponteiro da balança cedeu, mas não quer dizer que você tenha perdido gordura corporal.
Pode ser que ao invés de gordura, tenha perdido massa magra (músculos) e isso não é legal. Emagrecer significa perder aquele peso extra em gordura e edema que compromete a sua saúde. Na dúvida, busque mais informações com um especialista.
10) Cada dia você tem uma escolha!
Emagrecer com saúde é sempre uma questão de escolha e de comprometimento pessoal, que você faz a cada dia.
É você quem escolhe o que vai fazer e como vai fazer para ter mais saúde e perder aqueles quilinhos indesejáveis. Faça escolhas saudáveis e conscientes!
Bom, meus amores, espero que essas dicas de emagrecer com saúde sejam muito úteis pra vocês!
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